bieganie a

[...] siłowy bez sprzętu".Czy warto ćwiczyć tą metodą? Na tym forum był temat o tej książce, czytałem go dlatego proszę mnie do niego nie odsyłać. Jeszcze jedno pytanie czy jakbym robił tylko 1 bieganie w tygodniu to zwiększyła by się moja wytrzymałość? Bo tam piszę w tej książce że jeśli chcesz rozbudować muskulaturę to nie można więcej niż jeden.

W takim wieku dieta nie jest najlepszym pomyslem.a 44 w udach to duzo? ja mam reke 36 i to jest malo.Nie wiem ja osobiscie polecam bieganie aerobiczne<przez godzine w tepie takim ze jak staniesz mozesz spokojnie rozmawiac i oddychac>.Sa to biegi rzezbiace wowczas twoje miescnie kurcza sie i tluszcz sie spala<o ile ty jakis masz bo 44 w [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mam o 5 kg za dużo wg indeksu Aktywność w ciągu dnia: zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie lub co dwa dni bieganie godzinę lub aeroby Odżywianie: jem warzywa, zrezygnowałem ze słodyczy, ale od czasu do czasu sobie na coś pozwalam Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] ale pewnie zdajesz sobie sprawe z tego ze na wakacjach dostep do kuchni i sklepow jest raczej utrudniony wiec nie wyobrazam sobie wyjazdu w alpy gdzie glownym celem bedzie bieganie po sklepach za miesem. bierzesz pol plecaka z jadlem takim ktore sie nie zepsuje i z uzupelnieniem diety o makro/mikro skladniki trza sobie jakos poradzic. moze [...]

Czy dobry plan Poniedizalek Klata triceps Wtorek Karate bieganie Sroda Plecy biceps Czwartek Karate Piatek Bary kaptury Sobota Nogi przedramie Niedziela wolne Czy moze byc ogolny plan taki w wtorek i czwartek bede mial lekcje karate wiec postanowilem zmienic dni treningowe przedtem trenowalem 5 razy w tygodniu

[...] bym czegoś na: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (Sobota najlepiej wolne). Mam zamiar do tego dorzucić sobie:A6W (Aerobiczna 6 Weidera) by brzuszek wyrzeźbić. Do treningu bieganie jak najbardziej mogę dodać bo z kondycją dość dobrze jest ;) Co do diety jestem kompletnie zielony. Prosił bym o jakieś konkretne przykłady. Czyli dokładnie co jeść [...]

No słuchaj, z odżywianiem mogę dąć sobie radę, ale mając 24 lata nie wyobrażam sobie raz na jakiś czas dać w palnik:) ale postaram się to ograniczyć :) nie wiem jaka to jest racjonalna ilość - ale raczej raz w miesiacu dobrze zrobiony będe, chyba ze kreatyne sobie kupię. A poza tym plan jakoś sensownie? Bieganie chyba będzie 3 razy bo po piłce nie [...]

Wale od razu z góry , bo inaczej nie umiem xd. A więc. Mam 16 lat 175 wzrostu i waze 60 kg. Ektoformik czy jakos tak jestem. Mam już diete na mase i chce dorzucic kreatynę na zwiekszenie masy . I tutaj pytanie , czy podczas masowania siebie mogę biegac na bierzni HIIT'Tem badz innym stylem? Bo podobno spalaja sie miesnie i czy biorąc BCAA [...]

Można, robiłem 3x siłkę, 2x bieganie i SW, a potem 3x siłkę 3x bieganie. BIEGANIE: 20-40 minut; zwykłe, interwały + "schody" SIŁKA: HTED 2.0

[...] z tym swojej przyszłości, nie wybijam się szczególnie, a gra w juniorach, nawet młodszych, to już nie zabawa, więc kończę z wyczynową grą. PRowadzę sportowy tryb życia (bieganie, piłka, rower, narty), ale od września chciałbym zacząć powaznie coś trenować i stawiam na jakąś sztuke/system walki, bo drużynowe sporty już mi się znudziły ;) [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy po treningu na silowni na nogi nastepnego dnia mozna biegac (sprinty, trucht) ?

Witam po przerwie ! Ostatnio zaniedbałem trening a do tego doszła jeszcze przeziębienie. Od 24 sierpnia wracam do treningu ! Będę ćwiczył planem co jest pare postów wyżej . Do tego areoby ( bieganie jazda na rowerku stacjonarnym ). Pozdrawiam Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-08-14 17:54:00

[...] jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury podciaganie sztangielek samymi kapturami :D 5x max sroda abs II + bieganie ( tyle ile sie mi uzna za stosowne (raczej cos w rodzaju sprintu) czwartek abs II + znowu przysiady z obciazeniem 3 x 15 piatek - klata i ramiona wyciskanie [...]

[...] i wyrobisz sobie kondychę to !stopniowo! zwiększaj ilość treningów w tygodniu i ich intensywność. Z początku radzę się dobrze przygotować do treningów wystarzczy tylko bieganie na dystanse które też możesz stopniowo zwiększać i wykonuj przysiady, rowerek na leżąco, nożyce wszystkie te typowe ćwiczenia dla nóg. Aha i zmień se bo rozciąganie [...]

[...] odżywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych, a co do treningu to tak jak kolega napisal dział w domowych warunkach. Do tego musisz dorzucic jakies aeroby np rower, basen, bieganie itd to bedziesz chudł w oczach. A jak masz zamiar trenować w domowych warunkach to idz do marketu typu real, tesco i kup sobie drążek montowany do futryny. kosztują [...]

6:30-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + Jogurt Do szkoły: Jogurt Wafle ryżowe 50g Owoce Słonecznik 60g Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g 15:00-16:00 Szkoła 16:00-17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200g 17:19 Trening 19:30 50g Carbo 19:30-20:00 Bieganie 20:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 150g [...]

[...] jest pewien problem, przez wakacje troche się zalałem tłuszczem i postanowiłem w dni nietreningowe troche pobiegać, oczywiście to nie będą jakieś szaleńcze dystanse. Poprzez bieganie chciałbym pozbyc się troche cm w pasie a przede wszystkim nie zalać się jeszcze bardziej. Nabyłem juz białko wpc Ostrowii jako uzupełnienie diety, planuje dokupić [...]

Mam problem z udami. Jak dla mnie są one za duże (44.00 )i chce je odchudzić, lecz niestety nie wiem jak. Nie mam dostępu do siłowni więc zostały mi sportu domowe tzn: bieganie, gimnstyka, rower, rolki itp. nie wiem jednak które z tych ćwiczeń pomogą mi pozbyć się zbędnych cm. Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 176 Obwód klatki: [...]

Cześć, ja mam podobny problem mam dość grube uda a tak dokładnie to:44.00 chciałabym pozbyć się trochę centymetrów, aby nogi były zgrabniejsze. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec zostają ćwiczenia domowe tzn. brzuszki, bieganie, gimnastyka ,rower, rolki... . Nie wiem które z tych ćwiczeń pomogą mi zmniejszyć moje uda.

z tym sie zgodze bieganie rower basen pompki brzuszki drążek wystarcza ponieważ sa to cwiczenia ogolno rozwojowe dieta narazie nie jest ci potrzebna a żeby mnieć fajne mieśnie to nie wystarczy ci rok tylko od 2 do 4 lat Pozdrawiam